不止强身健体 《健身环大冒险》助我战胜心魔

新冠疫情的流行让日常生活天翻地覆，为了自己和他人的生命健康着想，我们不得不作出了许多改变。

对于我们大多数人来说，不能出入健身房已经成为了生理和心理上的双重煎熬。定期锻炼对身体健康有益，也能促进胺多酚分泌，带来愉悦的心情，同时还承担着将人们从枯燥日常中解放出来的职责。

进入正题，《健身环大冒险》是任天堂进军健身领域的崭新尝试。这个游戏将普拉提、瑜伽、有氧运动和力量训练与RPG机制相结合，让玩家通过深蹲，背部推压，瑜伽核心训练的动作来击败敌人，提升等级。

但《健身环大冒险》的独特之处不止于此，它和通常的锻炼过程不太一样（健身教练私人订制的健身可能要另当别论）。《健身环大冒险》无惧于探索健身的真正意义，也因此，它帮助玩家积极克服了健身文化中的有害观念。

这一点表现最明显的，自然要数游戏中的核心反派角色。

我的一生之敌

《健身环大冒险》在面世之初就获得了压倒性的好评，以至于任天堂没有预料到在六个月之后，这个游戏和配套硬件的需求会如此之高，eBay 和亚马逊上的黄牛党把价格炒到了原先的两倍（甚至三倍！），压榨那些疫情期间无法去健身房，想要在家锻炼的玩家们。幸好，我已经提前预购了 —— 我已经预见自己会喜欢这个游戏的。

在过去的 15 年间，锻炼一直是我生活中非常重要的一部分。我小时候因为太胖而受过欺负，所以从高中开始我就定期去健身房，我觉得只要能瘦下来，能穿进普通一点码数的衣服，其他人就不会再欺负我了。我后来的确瘦了，衣服码数也变小了，但这并没有成功制止霸凌行为。其他孩子并没有因此放过我，更重要的是，我也没有放过自己。

自那之后的数年里，我达成了多项重大的健身目标。我甚至训练到可以在 25 分钟之内跑完五公里。今年年初，我还参加了一个健身计划，要在几个月里每天坚持做 100 个以上的引体向上。我每周锻炼至少六次。我最自豪的成就是在五年前，那时我在一年半的时间里减掉了 70 磅（约 31 公斤），飞快地瘦了下来。

我说这些不是为了自吹自擂。我只是想说明，上述的所有努力，都没能让我不再认为自己的身体是丑陋的。

童年的经历让我患上了严重的躯体变形障碍症，这让我对锻炼的成果视而不见，眼里只有自身的缺陷。那些缺陷有可能是真实存在的，但在大多数情况下，它们只是源自于我对自身形体外观的扭曲感知。

注：躯体变形障碍，Body Dysmorphic Disorder，是指身体外表并不存在缺陷或仅仅是轻微缺陷，而患者想像自己有缺陷，或是将轻微的缺陷夸大，并由此产生心理痛苦的心理病症。

躯体变形障碍症的症状很难具体解释，因为每个患者的体验都不尽相同。这种疾病让我无法相信自己肉眼所见的外形，只有不断向周遭的朋友寻求认同，更糟的情况下，我甚至会把体重秤或是衣物当做标杆。如果体重秤上的数字不符合我的预期，或者衣服有哪怕一点不合身，我就会深陷「漩涡」，许多和我有着同样精神问题的病友们都会用这个词来形容自我厌恶随时可能加剧，并形成恶性循环的过程。

很难预见症状何时会发作，而如果你已深陷其中，企图自救更是难上加难。我内心有一道挥之不去的声音，不断告诉我无论我多努力锻炼，或者达成了多少健身目标，我的存在依然既无价值又丑陋。我长什么样，能跑多快，有多强壮，都于事无补。这声音无须知足，无须停息。

我的锻炼计划就是一次超越自身的尝试，我以为只要自己足够强壮，足够灵活，就能摆脱自童年起就根植于脑海的精神创伤和自惭形秽之感。但这本该是精神医生的工作，无论多努力锻炼还是请个健身教练，都救不了我。

《健身环大冒险》显然也不是专业的治疗师，但它帮助我摒除了那些有害健康的锻炼方式，并教会我以全新的目光看待自己取得的进步。我通关了《健身环大冒险》之后，非常震惊地发现我自己和游戏中的大 BOSS 有太多相似之处。我游戏内外共同的大敌就在眼前，这迫使我在这么多年过后，终于看清了自己。

冒险模式的大 BOSS 是条穿着背心的肌肉恶龙，名叫堕拉攻。

他显然有副好身材。

这个角色的设计值得一提，他的肌肉夸张得可笑，胸肌宽得能建谷仓，奶酪擦一样分明的腹肌，树干粗的股四头肌，颈部肌肉就像是直接从 1998 年本垒打时代的马克·麦奎尔身上借来的。乍看之下，并没有多少叙事意义。

在整个冒险过程中，你会和堕拉攻进行许多次「健身战斗」，需要配合健身环和腿部固定带做各种运动进行攻击。当然，只要玩家没有被深蹲累垮，带了足够的回血果汁，付出足够的努力，总是能战胜他的。

为什么任天堂没有把反派设计成代表懒惰、拖延或不良饮食习惯的恶棍呢？或者直接把这些元素全部用上不是更好吗？如果游戏的最终目标就是锻炼肌肉，那为什么我们要和自己理想中的形象（除了他有尾巴和翅膀）作对？

这都是因为游戏的实际目标与我们通常所见的健身计划并不相同。

功能性健身

《健身环大冒险》的冒险模式有大量的健身技巧指导，旨在让玩家更轻松地坚持锻炼。在每天达成 20 分钟的锻炼时间之后，游戏会建议你就此休息，为明天的锻炼保存体力。

在热身和运动结束后的休整时间，会弹出一些小贴士，建议你如何健康饮食，如何有效拉伸，以及如何将锻炼与清扫、烹饪和出门去杂货店之类的日常事务相融合。游戏强烈建议你设立一些可度量的具体目标，并且专注于力所能及的范围内，而不是总想着要达成多少数字，或是不切实际地希望短短一天就能改变衣服的尺寸。

《健身环大冒险》完全颠覆了大多数人认知中的「健身」，不再将体重用作健身成果的衡量标准，而是告诉玩家控制体重并不是务必的，在整体上而言无足轻重，这个观点在过去十年间得到了许多专家的支持。游戏更倾向于指引你定下经过训练后可以达到的了不起的目标，比如长跑五公里，攀上陡峭的岩壁，或者把一只 250 磅（约 113 公斤）的圣伯纳犬像小宝宝一样抱在怀里，让狗子更加感受到你的爱。

锻炼过度可能会和缺乏锻炼一样痛苦，反之亦然。

这些目标都围绕着「功能性健身」展开，这意味着朝着这些目标努力不仅能够让你达成不曾做到的壮举，同时也让日常事务变得更轻松。这从来和减轻体重关系不大，尤其是考虑到肌肉密度要大于脂肪。如果你在体脂减少的同时增加了肌肉，你的体重甚至可能不减反增，即便如此，在这个锻炼的过程中，你的外表和体力都会完全改观。

《健身环大冒险》的锻炼过程专注于提升身体机能。如果你能够打通游戏的所有难度，挑战自己的极限，你肯定能练出一副好身材，至少比锻炼之前要好！

体重秤上的数字和你对镜子里的自己的个人感受并不能作准；但如果你能做到从前力所不及的事，那你肯定练对了方向。就算体重没有变化，甚至有所增长，但你的体能肯定更好了。你的身体更结实了，即使这种健康体型也许和你原先期待的有所不同，但随着不断努力，你会愈发身强体健。

游戏同样鼓励你时刻注意身体状况，避免受伤或是过度训练。游戏里的 NPC 和弹框提示会询问你是否感到口渴、饥饿或是肌肉酸痛，并且在你感到疲倦的时候建议你休息一会，或者今天就此结束。克服痛苦的确是某些运动项目的关键，但任天堂想做的是通过细水长流的锻炼改善你的整个生活方式，而不仅仅关注你的体重或是举重能力。

任天堂在鼓励玩家超越极限和时刻注意身体状态之间达成了完好的平衡。这个游戏希望你健康快乐，而不是只关心体重和外表。

再说回堕拉攻

在《健身环大冒险》的 23 个世界里旅行时，和你同行的伙伴灵环会告诉你许多关于堕拉攻的事。它会提到，堕拉攻曾经是个好人，梦想着在世界各地开办训练场，让大家都能开始健身。

但事情逐渐变了样，他眼里只剩下自己，召唤出邪恶的「黑暗力量」，蚕食他人的弱点来增强自己。这种黑暗力量表现为散布整个世界的朦胧紫色光环，玩家的任务就是在所有人都屈服于自我厌恶、懒惰和邪恶之前，阻止堕拉攻的所作所为。

后来，堕拉攻甚至背叛了那些被他洗脑，加入他征服世界大计的人们，吞噬了他们的力量后就将之抛弃，只为让自己变得更强。然而，即使黑暗力量成功掩盖了他的弱点，让他日益强大，但每次堕拉攻被击败时，依然会陷入自我厌恶，责备自己的软弱导致胜利错失。永远不满足于过往的成就。

听起来很耳熟？

最终 BOSS 战的全身运动是我经历过最具挑战性的锻炼项目了。尽管《健身环大冒险》在回复道具，经验值和角色强化方面都很慷慨，玩家不需要担心会倒在堕拉攻手下，但这是一场消耗战。游戏挑战的是玩家自身的意志力，甚至想要迫使他们放弃，当玩家初次次打空堕拉攻的血条时，他会像经典的 Boss 战一样转入其次阶段，宣告「这才刚刚开始呢」。

以这种形式同时对抗眼前的敌人和自己的心魔，让我热血沸腾。

在战斗中，人物动用的主要肌肉群就会发出像赛亚人那样激烈的火光，玩家要在相当长一段时间里坚持做深蹲，高举双臂推压，瑜伽动作和腹肌锻炼。如果玩家最终能够获胜，堕拉攻的黑暗力量就会被驱除，从整个世界上消失。但如果不幸失败了，玩家可以暂作休息，重振旗鼓，坚持锻炼直到有足够体能获胜。

堕拉攻在最终被击败后，向玩家和灵环解释了他是如何堕入黑暗的。尽管他的肌肉已经夸张得可怕，堕拉攻依然是极度自卑的，他总是认为自己很弱小，对自己的身体自惭形秽。他的躯体变形障碍让他和我一样深陷漩涡，最终他确信了自己的身体是不堪忍受，毫无价值的。所以他接受了黑暗力量，因为他认为这能使他变得更强壮，得到外部的认可，以此平息内心否定的声音。

只是，事情当然没有如他所愿。这并不是正确的解决之道。

在结局播放制作人员名单前的最后一个场景，解释了黑暗力量的真面目：它就像是「一种散布在每一个心中有弱点的人身上的病毒」，它能掩饰肉体和心灵上的痛苦，但并不能真正将之治愈。

健身不是体重秤上的数字，也不是衣服尺码。

这个场景想要表达的是，健身并不能使人摆脱弱点和不安全感。恰恰相反，锻炼出强韧身心的至上方式，是通过健身的过程，看清自己的缺点，然后直面它们。在游戏早期，玩家会遇见被黑暗力量毒害的角色，而将他们从中解放的办法，就是迫使他们直面自身，认识到自己的问题在于不愿相信他人、自我孤立以及强烈的嫉妒心。

这是整个游戏里贯穿始终的伏线，并且最终完全揭开了真相，直接地将信息传达给玩家，以防他们没能注意到这个关键。但其实游戏要传达的信息一点也不隐晦：健康并不是只靠锻炼身体；你需要改变对自己、对健身的看法，认识到自己的身体所拥有的潜力。

大步向前

健身文化有许多负面的元素，比如只为沽名钓誉，令人质疑的网红健身达人，过度严苛的食谱，各种打包票无需努力就能获得成果的「神奇」产品和骗局，比起提供帮助，更不如说是加剧了人们的精神健康问题。

《健身环大冒险》光明正大地将不安全感和精神痛苦作为了故事里的最大敌人，迫使玩家看清健身对自己而言究竟有着怎样的意义。健身不是体重秤上的数字，不是衣服尺码。它的意义是将你的身体锻炼得更健康。不只是为了光鲜的外表；更重要的是带来愉快的心情，拓展自己的能力。

以这种更健康，更关注长远发展的方式锻炼，让我更能接纳自己了。我不再会因为错过了一次训练就陷入自我厌恶的漩涡。我注意到照镜子时我比以前更爱笑了，不仅是因为我觉得自己变帅了，更是因为我知道我更强壮了。

我是怎么知道的？我能做到以前做不到的事了。我注意到有些运动变得很轻松，并且我可以跑很久都不用停下来休息了。

我得到的回报还不止于此：我心中自我厌恶的声音依然存在，但它已经比原先安静多了。仅此而已，但这已经很了不起了。我更有自信了，也更喜欢自己的身体了。我有动力去不断挑战自己的极限了，但不是因为我觉得现在的样子不好，而是我希望借此回报我的身体。这是一份送给我自己的礼物。

我大步向前，不再逃避痛苦。而这都要感谢这个电子游戏让我看清了一切。